Deținerea unghiilor puternice și frumoase nu este doar o chestiune estetică, ci și un indicator al sănătății generale. La fel ca pielea, părul și organele noastre, unghiile noastre au nevoie de o hrănire adecvată pentru a-și menține rezistența și aspectul. În timp ce îngrijirea externă este esențială, baza pentru unghiile sănătoase începe din interior.
Bineînțeles, aplicarea pe unghie doar a produselor de calitate și gradul de profesionalism al aplicării sunt foarte importante, dar furnizarea nutrienților necesari din interior către unghie poate aduce o îmbunătățire majoră a acestora.
În acest articol, vom explora o listă de alimente bogate în nutrienți care promovează sănătatea unghiilor și vom oferi sfaturi pentru a le integra în dieta dumneavoastră.
1. Proteine:
Proteina este un component fundamental pentru creșterea și repararea țesuturilor corpului, inclusiv a unghiilor. Includerea surselor adecvate de proteine, cum ar fi carne slabă, pui, pește, ouă și opțiuni de origine vegetală precum leguminoasele, tofu și quinoa în dieta dumneavoastră hrănesc matricea unghiei - baza unghiilor. Nu uitați să optați pentru surse de proteine slabe pentru a evita aportul excesiv de grăsimi saturate.
2. Biotina:
Biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7, joacă un rol crucial în promovarea creșterii unghiilor sănătoase. Ajută la întărirea structurii unghiei și reduce fragilitatea. Pentru a crește aportul de biotină, integrați în dieta dumneavoastră alimente precum ouăle, nucile (în special migdalele), cerealele integrale, spanacul, cartofii dulci și avocado. În plus, există suplimente de biotină disponibile, dar consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a le adăuga în rutina dumneavoastră.
3. Acizii grași Omega-3:
Acizii grași Omega-3 sunt binecunoscuți pentru beneficiile aduse sănătății generale. Aceștia contribuie la hidratarea și întărirea unghiilor, prevenindu-le să devină uscate și casante. Sursele de acizi grași Omega-3 includ peștii grași precum somonul, pastravul și sardinele, precum și nucile, semințele de in și semințele de chia. Dacă nu vă place peștele, puteți lua în considerare suplimentele cu ulei de pește după consultarea medicului dumneavoastră.
4. Vitamina E:
Vitamina E este un antioxidant care protejează celulele unghiei de daune. Ajută la menținerea rezistenței unghiei, îmbunătățește circulația și promovează cuticule mai sănătoase. Includeți în alimentația dumneavoastră alimente bogate în vitamina E, cum ar fi migdalele, semințele de floarea-soarelui, spanacul, broccoli și uleiurile vegetale (precum uleiul de măsline). Suplimentele cu vitamina E pot fi o opțiune, dar din nou, cereți sfatul unui specialist în domeniul sănătății.
5. Fierul și Zincul:
Deficiențele de fier și zinc pot duce la unghii fragile și casante. Fierul ajută la transportarea oxigenului la baza unghiilor, în timp ce zincul joacă un rol crucial în producția proteinelor esențiale pentru creșterea unghiilor. Includeți în alimentația dumneavoastră alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, legumele cu frunze verzi închise la culoare, leguminoasele și cerealele fortificate. Pentru zinc, optați pentru alimente precum stridiile, carnea de vită, puiul, semințele de dovleac și iaurtul.
Concluzie:
Unghiile puternice și sănătoase necesită mai mult decât simpla îngrijire regulată. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, poate face o diferență semnificativă în aspectul și rezistența unghiilor dumneavoastră. Nu uitați să includeți proteine, biotină, acizi grași Omega-3, vitamina E, fier și zinc în alimentație pentru a promova o sănătate optimă a unghiilor. Diversele suplimente pentru unghii sunt și ele o opțiune, dar aveți grijă să nu depășiți doza zilnică recomandată și să consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a le adăuga în rutina dumneavoastră. Prin hrănirea corpului nostru din interior, ne putem bucura de unghii frumoase și rezistente, care reflectă starea noastră generală de bine.
Drepturile de autor revin www.mermayda.ro. Pentru copierea și distribuirea acestui articol trebuie menționată sursa și linkul către acest site.
